Het doel van deze oefening is om het vastgelopen gevoel te verlichten en meer rust in je hoofd te creëren. Besef je goed dat je deze oefening niet goed of fout kunt doen: parkeer even alle oordelen over wat je schrijft. Bedank jezelf dat je even wat tijd neemt hiervoor. Zorg dat je er een rustig moment voor hebt en bij voorkeur even niet gestoord wordt.
Pak een notitieboekje of gewoon een leeg A4tje en een pen en volg de onderstaande stappen.
1. Even op pauze
Voordat je begint met schrijven, neem een moment om diep adem te halen. Adem in door je neus, houd dan 4 tellen vast en adem dan langzaam uit door je mond en houdt dat 4 tellen vast. Herhaal dit 5 keer en merk op dat er een bepaalde rust ontstaan is.
2. Alles er uit!
Zet een timer voor 5 minuten en schrijf zonder te stoppen alles op wat er in je hoofd opkomt. Zoals eerder gezegd, schrijf zonder oordeel of censuur. Alles is okay! Laat de woorden stromen zonder je bezig te houden met grammatica of zinsstructuren.
3. Kom maar op met die to-do’s…
Maak nu een lijst van alle dingen die momenteel aandacht vragen of waar je je zorgen over maakt. Dit kunnen taken zijn, verplichtingen, ideeën, uitdagingen, zorgen, situaties. Ben je klaar? Lees dan de gedachtenstroom van punt 2 nog even door om te kijken of er nog zaken zijn die je bent vergeten en voeg deze toe.
4. Prio’s van 1 tot 5…
Bekijk je lijst en zet achter elk onderdeel welke prioriteit het heeft (1 is topprioriteit, 5 kan wel even wachten).
5. The number one
Voor elk van de punten waar je een 1 achter hebt geschreven bepaal je een kleine actie die je vandaag nog kan starten of voltooien om deze punten een klein beetje verder te helpen. Door het op te breken in de kleinst mogelijke stapjes wordt het minder overweldigend en boek je toch vooruitgang.
6. Strepen
Is er iets op deze lijst dat je kan loslaten omdat het misschien niet langer noodzakelijk is? Of kan je het misschien beter aan iemand anders over laten?
7. Dankbaarheid
Om de oefening af te sluiten, schrijf je drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt om de to-do lijst te relativeren en je te focussen op positiviteit. Dit geeft rust!
8. Reflectie
Even kort: hoe voel je je nu na deze oefening? Lichter? Helderder? Energieker? Noteer je observaties.
9. Afsluiten
Sluit je notitieboekje of leg je paper opzij. Geef jezelf een moment om weer diep adem te halen en te waarderen dat je tijd hebt genomen voor jezelf.
In drukke tijden of bij een gevoel vast te lopen helpt het om deze oefening wekelijks of misschien zelfs om de paar dagen te doen. ’s Ochtends als start van de dag of juist tegen de avond om je hoofd leeg te schrijven en een duidelijk beeld te creëren waar je je morgen op kunt focussen. Zorg dat er zeker anderhalf tot twee uur tussen het schrijven en het naar bed gaan zit, zodat je echt tot rust kan komen voor je gaat slapen.
NL 
EN