In onze dagelijkse interacties maken we allemaal wel eens contact met anderen die, onvermijdelijk, hun zorgen, meningen en commentaar delen over ons leven en onze beslissingen. Voor sommige mensen kan dit leiden tot een diepgewortelde angst voor kritiek en afwijzing, vooral als ze vroeger zijn opgegroeid in een omgeving waar goedkeuring moeilijk te verkrijgen was. Deze angsten kunnen een enorme impact hebben op hoe we reageren op anderen en hoe we onszelf in relaties presenteren. Als wandelcoach hoor ik deze uitdagingen regelmatig naar voren komen tijdens de wandelingen. In deze blogpost wil ik enkele waardevolle tips delen over het overwinnen van deze angsten, het ontwikkelen van assertiviteit en het creëren van een gelijkwaardige, zelfverzekerdere omgang met anderen.
Het belang van je verleden begrijpen
Veel mensen die worstelen met de angst voor kritiek en afwijzing zijn opgegroeid in een omgeving waar er weinig ruimte was voor emoties en gevoelens, en waar kritiek vaak de boventoon voerde. Dit kan ertoe leiden dat we het idee krijgen dat het bijna onmogelijk is om aan de verwachtingen van anderen te voldoen en dat we ons best moeten doen om ‘onzichtbaar’ te blijven om afwijzing te voorkomen.
Om te beginnen met het aanpakken van deze angsten, is het belangrijk om te onderzoeken hoe je opvoeding en kindertijd hebben bijgedragen aan je huidige gevoelens en gedrag. Dit kan je helpen om te begrijpen waar je angsten vandaan komen en hoe ze je dagelijks leven beïnvloeden.
Reflecteer op je verleden
Identificeer situaties waarin je angst voor kritiek of afwijzing je heeft tegengehouden in je persoonlijke en professionele leven. Herken de patronen en bepaal of ze gebaseerd zijn op feitelijke ervaringen of aannames die voortkomen uit je jeugdige conditionering. Hier zijn nog meer handige tips over het herkennen en doorbreken van patronen.
Oefen zelfcompassie
Begrijp dat iedereen gebreken heeft en fouten maakt. Sta jezelf toe mens te zijn en accepteer dat je niet altijd perfect zult zijn. Dit kan je helpen je meer op je gemak te voelen met het idee om kritiek te ontvangen en de angst voor afwijzing te verminderen. Een beetje zelfliefde kan helpen. Shanti Schiks schreef De Kracht van Zelfliefde, over de kracht van een beetje liever zijn voor jezelf.
Stel grenzen
Leer gezonde grenzen te stellen met anderen, vooral met degenen die je hoog in het vaandel hebt staan. Communiceer je behoeften en wensen assertief en besef dat het oké is om te vragen wat je wilt of nodig hebt.
Zoek individuele therapie
Een professionele therapeut kan je helpen de wortels van je angsten te verkennen en te begrijpen, en je voorzien van hulpmiddelen en strategieën om ze te overwinnen. Ze kunnen je ook helpen bij het opbouwen van zelfvertrouwen en zelfwaardering, wat cruciaal is bij het onder ogen zien van de angst voor kritiek en afwijzing. Ben je in je jeugd op wat voor wijze dan ook geconditioneerd waardoor je nu irrationele angst ervaart voor kritiek, dan is therapie de eerste stap naar verandering en kan een coach je helpen die verandering door te zetten.
Een groeimindset ontwikkelen
Een belangrijk aspect van het overwinnen van de angst voor kritiek en afwijzing is het ontwikkelen van een groeimindset. Dit betekent dat je leert om feedback en kritiek te zien als waardevolle instrumenten voor persoonlijke en professionele groei, in plaats van als persoonlijke aanvallen. Let er wel op dat de onderstaande tips misschien nog een stap te ver zijn als je het bovenstaande nog te weinig aandacht hebt gegeven.
Omarm de groeimindset
Beschouw kritiek en feedback als kansen om te leren en te verbeteren, in plaats van als persoonlijke aanvallen. Dit kan je helpen om een gezondere en evenwichtigere benadering van het leven en relaties te ontwikkelen.
Doe activiteiten die zelfvertrouwen opbouwen
Stort je op hobby’s, vaardigheden of interesses die je goed over jezelf laten voelen en je zelfvertrouwen een boost geven. Dit kan je helpen om een sterker gevoel van eigenwaarde en veerkracht te ontwikkelen tegenover kritiek.
Kortom
De angst voor kritiek en afwijzing kan een grote invloed hebben op je leven en je vermogen om authentieke en zinvolle relaties aan te gaan. Door te begrijpen waar deze angsten vandaan komen kun je beginnen aan het overwinnen ervan. Dat maakt je vervolgens vrijer, zelfverzekerder en authentieker in de omgang met anderen. Vergeet niet dat verandering tijd kost en dat het essentieel is om geduldig met jezelf te zijn terwijl je deze overgangen navigeert. Met de juiste ondersteuning, inzet en doorzettingsvermogen kun je je verleden loslaten en een toekomst omarmen die wordt gekenmerkt door zelfvertrouwen, veerkracht en een gezond evenwicht tussen jezelf en anderen. Wil je daar wat hulp bij en krijg je energie van buiten in de natuur zijn? Wellicht is wandelcoaching iets voor jou, een intake is gratis. Wil je meer weten over wandelcoaching lees dan dit artikel of de veelgestelde vragen.
