Wandelcoaching is een vorm van coaching die buiten plaats vindt. Aan het buiten zijn en in beweging zijn zitten veel voordelen die deze vorm van coaching een interessant alternatief maken voor het in een spreekkamer zitten met een coach tegenover je. In dit artikel leg ik je uit wat wandelcoaching precies is, wat de voordelen van deze vorm van coaching zijn en wat je kunt verwachten als jij aan de slag wilt gaan met een wandelcoach.
Wat is wandelcoaching?
Wandelcoaching is een methodiek waarbij een deskundige coach je helpt met het vinden van oplossingen voor persoonlijke en werkgerelateerde kwesties tijdens het wandelen, waarbij de focus ligt op je mentale gezondheid. Beweging en de omgeving worden hierbij ingezet als hulpmiddelen.
We ruilen dus de spreekkamer en twee stoelen in voor de buitenlucht en onze benen. Ik begeleid je als coach om je persoonlijke of professionele doelen te behalen. De natuur speelt niet een uitgesproken grote rol, we gaan geen bomen knuffelen, maar de omgeving zet ik wel soms in bij bepaalde oefeningen. Dat geldt ook voor het lopen, op een bepaalde manier bewegen doet direct wat met je en maakt gedachtes en gevoelens los. Dat is een van de krachten van wandelcoaching die ik inzet om je bewust te maken van jezelf en je nieuwe inzichten te geven.
Wat is wandelcoaching niet?
Het gaat hier niet om het leren wandelen, of het leren hoe je wandelingen opneemt in je dagelijkse leven om fysiek en mentaal gezonder te leven. Als je met mij een coaching sessie begint ga ik er wel vanuit dat je weet hoe een rondje wandelt. Het is ook weer niet zo dat we helemaal geen aandacht besteden aan wandelen, want ik ga wel bewust maken van hoe hard of zacht je loopt en hoe gespannen of ontspannen je bent. Ik heb ook een verscheidenheid aan plekken waar het heerlijk is om te wandelen, dus dat krijg je ook mee. Maar heb je geen vraagstuk of probleem dat je bezighoudt anders dan het probleem dat je meer zou willen bewegen, overweeg dan eens een sport- of bewegingscoach.
Wat doet een wandelcoach?
De belangrijkste taken van een coach zijn onder andere je te helpen om je gedachten te ordenen en je bewust te worden van je gevoelens. Als wandelcoach ben je opgeleid om dit te doen met het wandelen en je omgeving als hulpmiddelen. Op deze manier kan je coach je helpen om je vraagstuk helder te krijgen, inzicht te krijgen in obstakels en tactieken te verzinnen om hiermee om te gaan.
Een coach is anders dan een therapeut. Als je serieuze problemen ervaart die je dagelijkse functioneren in de weg staan is het wijs om te kijken naar therapie. Gaat het allemaal wel goed, maar zijn er bepaalde situaties, gedrag of verlangen waar je beter mee om wil kunnen gaan, dan is een coach een fantastische hulp. Denk inderdaad maar eens aan een personal trainer van een atleet. Die helpt je om beter naar jezelf te kijken, jezelf uit te dagen en tevens jezelf te beschermen. Van een wandelcoach, of ieder ander type coach, mag je hetzelfde verwachten.
Waarom is wandelcoaching zo effectief?
Daar vertel ik je graag over, want dat is waarom ik zo geloof in deze vorm van coaching. Een aantal aspecten maakt wandelcoaching effectiever dan andere vormen van coaching. Ik neem ze stuk voor stuk met je door:
Bewegen brengt je in beweging
Je hebt het misschien wel ervaren; je zit vast, je loopt over en je moet even naar buiten. Nadat je de deur achter je dicht trekt en de eerste meters hebt gelopen begint er het een en ander te veranderen. Je ademhaling wordt krachtiger, je wordt bewust van hoe je beweegt en je gedachten komen in beweging. Het ritme van het lopen en het uitzicht op de omgeving zorgen voor afleiding, waardoor het makkelijker wordt om los te komen van beklemmende gedachten. Tijdens een coachingsessie is dat een enorm voordeel.
Natuur zorgt voor een ontspannen focus
Een ontspannen, of soft focus is de manier waarop we ons richten op onze omgeving en op de sensaties die we ervaren. Dit kan zijn het voelen van de zon op onze huid, het luisteren naar het geritsel van bladeren of het horen van vogels fluiten. De natuur biedt hierbij een prachtige omgeving waarin we ons kunnen concentreren op deze sensaties en zo onze gedachten kunnen afleiden van beklemmende situaties. Omdat je niet echt je volle aandacht op een element richt, zoals op je coach als je tegenover elkaar in een kamer zit, is er rust en ruimte in je hoofd om gedachten te laten vloeien.
Wandelen is minder confronterend
Wanneer je met iemand wandelt ben je minder geconcentreerd met elkaar bezig dan wanneer je tegenover elkaar een gesprek voert. Je hoeft elkaar niet aan te kijken en je kan je vrij bewegen zonder dat je het idee hebt dat je een rare indruk maakt. Oogcontact kan lastig zijn, vooral wanneer je heftige emoties ervaart of ingewikkelde gedachtes probeert te delen. Ik ervaar dagelijks dat samen wandelen hier veel ruimte voor maakt en een daardoor de inzichten makkelijker komen. Samen in een ruimte zitten en dingen die je dwars zitten doorspreken geeft al heel snel een patient/arts gevoel, terwijl dat helemaal niet de insteek is van coaching.
Wetenschappelijk bewezen pluspunten
Er zijn in het verleden de nodige studies gedaan die bewijzen dat wandelen (in de natuur) positieve effecten heeft. Niet alleen op de fysieke gezondheid, maar ook zeker op de mentale. In 2013 publiceerde Psychology Today een studie die uitwees dat wandelen een effectieve techniek is voor stressmanagement en vermindering van symptomen van angst en depressie (bron). Wandelen verhoogt ook de creativiteit en het vermogen om “out of the box” te denken (bron). Het zelfvertrouwen wordt ook beïnvloed door wandelen; het versterkt het zelfvertrouwen en het vermogen om problemen op te lossen (bron). Wandelen gaat zeker niet zomaar al je problemen oplossen, maar ik ben ervan overtuigd dat de bewezen gezondheidsvoordelen van wandelen ook enorm het effect van coaching versterken.
Werkt wandelcoaching als team coaching?
Jazeker, het is juist een hele interessante vorm voor teams. Indien we het goed aanpakken heeft het zelfs iets weg van een team uitje. De team sessies die ik organiseer bestrijken vaak een dagdeel en zijn zowel gericht op iedereen individueel als op het team. De vraag en de uitvoering verschilt, dat doen we altijd in overleg. Buiten op een mooie locatie zijn, een wandeling kunnen maken en lekker kunnen eten in de buitenlucht is een fijne verandering van omgeving (tenzij het natuurlijk over een team van boswachters gaat). Overweeg je met je team te werken aan de vorming van het team, bepaalde dynamiek of bewust te waarderen wat een team heeft doorgemaakt en bereikt? Neem vooral contact op om mogelijkheden te bespreken. Ik denk graag mee.
Hoe kies je een wandelcoach?
Locatie is over het algemeen een belangrijke factor in het kiezen van een coach. Bij wandelcoaching is dat iets minder beperkend dan andere coaches, aangezien het altijd op locatie gebeurt en niet in een praktijkruimte. Het kan dus in feite door het hele land. Dan nog is het natuurlijk nog steeds slim om een coach te zoeken die in jouw omgeving werkt. Hoe minder ver je hoeft te reizen, hoe lager de drempel.
Daarnaast is coaching een vrij beroep, dat betekend dat iedereen zich coach mag noemen ongeacht hun opleiding of ervaring. Dit kan het soms lastig maken om te bepalen of je te maken hebt met iemand die denkt en goede coach te zijn, of een opgeleide coach. Let dus altijd op of de coach die op het oog hebt een relevante opleiding heeft gevolgd en daarbij (werk)ervaring heeft die aansluit bij jou leefomgeving.
Ook een persoonlijke klik is belangrijk. Het is de rol van een coach om je te begeleiden bij het oplossen van je probleem. Dat gaat natuurlijk een stuk minder goed wanneer je je irriteert aan je coach of je niet prettig voelt. Iedere coach heeft een stijl. Die van mij is pragmatisch en doelgericht, je moet dus wel zin hebben om je lastige probleem echt te lijf te gaan. Neem dus de tijd om de coach te leren kennen. Ik biedt hiervoor een gratis intake gesprek. We bespreken dan uitgebreid je hulpvraag en jij kunt meteen kennismaken met wandelcoaching als coachingsvorm.
Daarnaast zijn de kosten natuurlijk niet onbelangrijk, daar schrijf ik later meer over.
Hoe bereid je je voor op coaching?
Bij zo goed als alle vormen van coaching staat je doel of hulpvraag voorop. Dat klinkt makkelijker dan het soms is, zeker als je pas net bewust aan het worden bent van iets dat je graag zou willen veranderen. Neem dus de tijd om wat je ervaart een beetje in kaart te brengen, lees erover en probeer het te bespreken met mensen die je daar in kunnen spiegelen.
Het doorbreken van ongewenste patronen is bijvoorbeeld een veelvoorkomend onderwerp. In dit artikel schrijf ik daar meer over en welke stappen je zelf al kunt zetten. Vaak is de vraag ook gericht op de werkomgeving. Omgaan met bepaalde typen collega’s, de leiding durven nemen of assertiever kunnen zijn in bepaalde situaties.
Tijdens ons intakegesprek en eerste wandelen zal de hulpvraag dus ook centraal staan en proberen we die samen zo duidelijk mogelijk te formuleren. Wees dus niet bang als je vraag nog wat vaag is en weet ook dat de vraag waarmee je begint meestal veranderd en verduidelijkt terwijl we samen aan het werk gaan.
Conclusie
Heb je de intentie om iets te verbeteren aan jezelf, zoek je een coach, en spreekt buiten in beweging zijn je aan? Dan is wandelcoaching een hele interessant vorm van coaching om op jezelf los te laten. Een coaching sessie kan eenmalig, als een heel doelgerichte duw in de juiste richting, of als traject op maat om iets grondig te verkennen en aan te pakken. Ook voor teams is wandelcoaching een interessante optie. Een intake gesprek is bij mij gratis, daarna weet jij of het wat voor je is en weet ik of ik denk dat ik je voldoende kan helpen. Bekijk mijn aanbod en neem vandaag nog contact op, dan bespreken we de mogelijkheden.
