We hebben allemaal wel eens van die gewoontes die we liever niet zouden hebben. Van het eten van te veel snoep tot het uitstellen van taken, sommige gewoontes kunnen ons leven een stuk lastiger maken. Deze gewoontes, ook wel bekend als ongewenste patronen, kunnen ons in de weg zitten en ons afhouden van het bereiken van onze doelen. De oplossing is deze gewoontes te lijf gaan, want ze doorbreken kan je leren. Maar hoe doe je dat precies? Hier zijn 5 tips om je op weg te helpen, maar eerst even iets meer over ongewenste patronen.
Wat zijn ongewenste patronen?
Ongewenste patronen zijn gewoontes, acties of gedragingen die een negatief effect hebben op iemands welzijn, gezondheid of relaties. Ze kunnen bijvoorbeeld leiden tot stress, angst, een slechte lichamelijke gezondheid, een slechte relatie of een gevoel van ontevredenheid. Ongewenste patronen kunnen ontstaan door trauma’s, stressvolle gebeurtenissen, ongezonde omgevingen of gewoon door slechte gewoonten die zich over een lange tijd hebben ontwikkeld. Het is belangrijk om deze ongewenste patronen te identificeren en te veranderen, zodat je je welzijn, gezondheid en relaties kunt verbeteren.
Waarom is het zo moeilijk patronen te doorbreken?
Het is moeilijk om patronen te doorbreken omdat ze vaak diep ingesleten zijn en onderdeel zijn van ons dagelijkse routine. Ons brein is geprogrammeerd om efficiënt te werken en heeft daarom de neiging om automatisch terug te vallen op bekende patronen. Bovendien zijn veel patronen vaak onbewust en zijn we ons er niet altijd bewust van dat we ze hebben. Dit maakt het moeilijk om ze te identificeren en te veranderen. Ook kan het moeilijk zijn om te volhouden en doorzetten met veranderingspogingen als er geen duidelijk doel of motivatie achter zit. Ook kunnen emoties en emotionele triggers een rol spelen bij het vasthouden van ongewenste patronen.
Hoe herken ik ongewenste patronen?
Deze patronen verschillen en zijn heel persoonlijk. De effecten zijn echter vaak in veelvoorkomende categorieën in te delen. Herken je jezelf in de onderstaande uitwerkingen, dan kan je er zeker van zijn dat er een patroon, of zelfs patronen onder zitten die je misschien wilt aanpakken.
- Te veel stress: Stress kan leiden tot een vermindering van de kwaliteit van leven, vermindering van het immuunsysteem, gewichtstoename, hartproblemen en een vermindering van de mentale gezondheid.
- Slechte slaapgewoonten: Slechte slaapgewoonten kunnen leiden tot vermoeidheid, slechte concentratie, vermindering van het immuunsysteem, gewichtstoename, hartproblemen en een vermindering van de mentale gezondheid.
- Een ongezonde leefstijl: Een ongezonde leefstijl kan leiden tot obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, kanker en een vermindering van de kwaliteit van leven.
- Perfectionisme: Perfectionisme kan leiden tot stress, angst, depressie, negatieve gevoelens, een vermindering van de kwaliteit van leven en een vermindering van de mentale gezondheid.
- Sociale isolatie: Sociale isolatie kan leiden tot een vermindering van de kwaliteit van leven, vermindering van het immuunsysteem, gewichtstoename, hartproblemen en een vermindering van de mentale gezondheid.
Klinkt niet goed en misschien denk je: “moet ik niet in therapie?”. Dat ligt helemaal aan de problemen die je ondervind. Gaat het allemaal wel goed, maar zou je baat hebben bij dat het beter gaat? Neem dan de tijd om met jezelf aan de slag te gaan. Schakel een coach in als je denkt dat je er alleen niet komt. Ondervind je nou serieuze problemen van je gewoontes waardoor je eigenlijk niet goed functioneert? Dan heb je meer hulp nodig en kan het zeker geen kwaad om de huisarts op de hoogte te stellen en wellicht met een therapeut te praten over wat je doormaakt.
Patronen doorbreken kan je zelf
Gelukkig is het mogelijk om deze patronen zelf te doorbreken. Hieronder dan de vijf tips waarmee je ongewenste patronen kunt veranderen en jouw leven een positieve boost kunt geven:
Tip 1: Identificeer je patronen
Onze gedachten en acties zijn vaak zo ingesleten, dat we ons niet eens bewust zijn van onze eigen patronen. Voordat je iets kunt veranderen, is het daarom belangrijk om eerst te reflecteren op je gedrag en de situaties waarin je jezelf vaak vastloopt. Door dit op te schrijven, kun je een patroon ontdekken.
Misschien merk je dat je steeds op dezelfde manier reageert op bepaalde situaties, of dat je altijd op dezelfde tijdstippen gedachten of gedragingen hebt. Door deze patronen te herkennen, kun je een stap zetten in de richting van verander.
Het proces van reflectie kan soms confronterend zijn, maar houd er rekening mee dat het herkennen van ongewenste patronen de eerste stap is naar verandering. Door je bewust te worden van je gedrag, kun je kiezen voor een andere aanpak.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat het veranderen van ongewenste patronen niet iets is dat je in een keer kunt oplossen. Het is een proces dat tijd kost, en soms kan het moeilijk zijn om vol te houden. Maar door volhardend te blijven in het reflecteren op je gedrag, kun je stap voor stap veranderingen aanbrengen in de patronen die je niet langer wilt behouden.
Tip 2: Maak kleine veranderingen
Een grote stap naar verandering is het nemen van kleine stapjes. In plaats van te proberen alles in één keer te veranderen, kan het helpen om een specifiek patroon te kiezen waarmee je wilt beginnen. Dit maakt het overzichtelijker en minder intimiderend. Door met één patroon te beginnen, kan je het gemakkelijker volhouden en zie je snel resultaat. Hierdoor krijg je ook meer zelfvertrouwen en motivatie om verder te gaan met andere patronen.
De truc zit hem in idioot kleine stapjes. Met de nadruk op idioot. Wil je meer gaan hardlopen? Kies dan een moment uit op de dag waarop je eigenlijk wil gaan rennen en spreek met jezelf af dat je alleen je renschoenen aantrekt. Alleen aantrekken, verder niets. En daar sta je dan, in je hal met je renschoenen aan. Voor je het weet overweeg je nog serieus een rondje te gaan.
Het is belangrijk om realistisch te zijn over de veranderingen die je wilt aanbrengen. Verander niet alles in één keer, maar kies een aantal kleine stapjes die je kunt nemen. Zo kan je stapsgewijs werken aan verbetering van je gedrag en ongewenste patronen doorbreken.
Tip 3: Ga naar buiten
Soms kan het lastig zijn om ongewenste patronen te doorbreken als je je bevindt in dezelfde omgeving waar je gewend bent om die patronen te vertonen. Een manier om hiermee om te gaan is door naar buiten te gaan en jezelf te omringen met een nieuwe omgeving. Dit kan bijvoorbeeld door een wandeling te maken in de natuur, een park of een andere plek waar je nog niet vaak bent geweest. Door naar buiten te gaan, krijg je nieuwe prikkels en kan je jezelf afleiden van oude gewoontes. Daarbij doet het fysiek en mentaal allemaal goeie dingen met je. Stichting Bewegen voor je Brein legt het hier uit.
Bovendien kan het ook helpen om jezelf in beweging te zetten, wat kan bijdragen aan het doorbreken van fysieke en mentale patronen. Probeer eens een wandeling te maken tijdens een moment waarop je normaal gesproken een ongewenste gewoonte vertoont, zoals tijdens een stressvolle werkdag of wanneer je gewend bent om ongezonde hapjes te eten. Je zult versteld staan hoeveel het buiten zijn kan helpen om patronen te doorbreken.
Tip 4: Zoek hulp
Je hoeft het niet alleen te doen. Vind je het een fijn idee om buiten te zijn, overweeg dan een wandelcoach. Tijdens wandelcoaching sessies ga je samen wandelen en praten over jouw gedrag en de situaties waarin je vastloopt. De coach kan je helpen om inzicht te krijgen in je gedrag en patroon en je begeleiden bij het aanpakken ervan.
Benieuwd naar wandelcoaching? Lees de veelgestelde vragen
Daarnaast kan het ook helpen om je plan of aanpak te delen met vrienden of familie. Zij kennen je vaak het beste en kunnen je perspectief bieden en steunen bij het doorbreken van deze patronen. Het is belangrijk om te realiseren dat het doorbreken van oude patronen geen eenmalige actie is, maar een proces. Door steun te krijgen van een wandelcoach of dierbaren kan dit proces gemakkelijker verlopen.
Ben je meer van de theorie? Lees dan het boek van Hannie van Genderen waarin ze je met de principes van schema therapie leert gewoonten herkennen en veranderen.
Tip 5: Wees geduldig met jezelf
Veranderingen vergen tijd en inspanning, dus wees voorbereid op een reis die niet altijd gemakkelijk zal zijn. Er zullen momenten zijn waarop je de moed wilt opgeven, maar blijf volhouden. Realiseer je dat terugvallen een normaal onderdeel is van het veranderingsproces en dat elke stap terug, ook een stap vooruit is. Het is belangrijk om jezelf te blijven aanmoedigen en te herinneren waarom je begonnen bent met de verandering. Ook kan het nuttig zijn om jezelf kleine beloningen te geven voor elke stap die je maakt in de goede richting, om jezelf te motiveren om door te gaan.
Wees niet te hard voor jezelf en herinner jezelf eraan dat elke stap vooruit een overwinning is, hoe klein ook. Zo leer je veranderen en leg je het jezelf niet op als straf.
Op zoek naar meer?
Wendy Wood, social psychologist, neemt je in vogelvlucht mee door slechte gewoontes en hoe je deze aanpast in deze video van The Well (Engelstalig):
Conclusie
Het veranderen van ongewenste patronen kan een moeilijke opgave lijken, maar het is de moeite waard. Door deze tips toe te passen, zul je merken dat het doorbreken van ongewenste patronen een haalbare en belonende taak is. Door kleine stapjes te zetten, kun je het overzichtelijk houden en makkelijker vooruitgang boeken. Ook is het belangrijk om lief te zijn voor jezelf in dit proces en blijf volhouden. Dus neem de tijd om te reflecteren, kies welke patronen je wilt aanpakken, ga naar buiten, vraag hulp en wees geduldig met jezelf.
En wie weet, misschien ontdek je wel dat wandelen de perfecte tool is om dat te doen. Een intake gesprek is gratis, ik maak graag kennis met je.
Comments are closed.